COLETE DE CROCHET COLORIDO

BLUSA DE CROCHET USANDO JENS

SHORT JENS DE CROCHET

JOGO DE BANHEIRO PARA MENINAS

Exercício funcional para entrar em forma

Exercício funcional para entrar em forma

Prancha isometria

Deitada de barriga para baixo, levante o corpo apoiando o peso nos antebraços e nas pontas dos pés, permaneça na posição por 40 segundos contraindo o abdômen e mantendo a coluna reta. Cuidado para não tensionar o pescoço. Repita 3x.

Prancha lateral isometria

Deitada de lado, apoiando o peso do corpo no antebraço e pernas estendidas conforme imagem. Fique 20 segundos e relaxe, faça 3 séries de cada lado. Conforme for ficando fácil, aumente o tempo de permanência.

Prancha alternando os braços

Na posição de prancha, alterne o apoio dos braços (antebraços e palmas das mãos). Conforme imagem. Faça 3 séries de 20 repetições.

CLORELA

Benefícios da Clorela

A clorela pode ser encontrada na forma de extrato, pó, tabletes ou cápsulas, e traz os seguintes benefícios para a saúde:

1. Favorecer o ganho de massa muscular, pois é rica em proteínas e contém os BCAAs;
2. Prevenir anemia e cãibras, pois é rica em vitamina B12, ferro e vitamina C;
3. Melhorar a pele e os cabelos, por ser rica em beta-caroteno e vitamina C;
4. Reduzir a inflamação, pois contém ômega-3;
5. Desintoxicar, pois a ajuda a eliminar metais pesados do organismo;
6. Reduzir o colesterol, pois contém niacina, fibras e antioxidantes;
7. Controlar a pressão alta, por conter nutrientes como arginina, cálcio, potássio e ômega-3, que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos.

É importante lembrar que os benefícios da clorela só são obtidos quando esta alga é consumida na forma de suplemento, pois a alga in natura não é digerida pelo intestino.

Modo de uso 

A clorela é usada na forma de comprimidos de suplemento alimentar, devendo ser consumida cerca de 300g por dia, distribuídas durante o dia. 

Confira outras formas de consumir algas marinhas para emagrecer.

Efeitos colaterais 

Na dose recomendada não estão descritos efeitos colaterais da clorela, mas o excesso pode causar diarreia, coceira e erupção na pele.

Contraindicações 

Não são conhecidas contraindicações da clorela, no entanto, mulheres grávidas, em fase de aleitamento ou crianças, devem consultar um nutricionista antes de iniciar a ingestão de Clorela.

Informação nutricional

A informação da quantidade de nutrientes presente na Chlorella está na tabela a seguir:

	Quantidade em 3g de Chlorella
Energia	12 calorias
Lipídios	0,36 g
Fibra	0,33 g
Proteínas	1,99 g
Vitamina A	300 µg
Vitamina E	0,81 µg
Vitamina K1	22,1 µg
Vitamina B2	0,18 µg
Vitamina B3	1,6 mg
Ácido fólico	72 µg
Vitamina B12	1,11 µg
Potássio	24 mg
Cálcio	6,75 mg
Magnésio	8,28 mg
Ferro	3,96 mg
Clorofila	99 mg

Conheça também a alga Spirulina, outro super alimento que ajuda a emagrecer e melhorar a saúde.

SPIRULLINA

Spirulina na musculação

Para quem faz musculação, o consumo de proteínas é fundamental, pois contribui para o ganho e reparação dos músculos. Assim muitos aderem ao consumo de whey protein isolado, frango, leite e outros alimentos ricos em protéinas. Hoje falaremos da spirulina, que é uma alga de cor azul-esverdeada, ela tem esse nome devido seu formato em espiral quando observada pelo microscópio.

A spirulina tem um alto teor de proteínas (chegando a 60% de sua composição)  e compostos com propriedades antioxidantes como fenólicos, tocoferóis, betacaroteno e ficocianina que ajuda a diminuir a fadiga muscular. Há estudos que indicam que a spirulina também ajuda a aumentar a resistência e a força muscular, um prato cheio para quem pratica musculação não é?

A spirulina também possui clorofila, beta-caroteno  e  GLA (ácidos gordos essenciais), que contribuem para a saúde da pele e o cabelo. A Spirulina é rica em ferro e nutrientes como vitamina B1, B2, B3, B6, B12, potássio e ácido fólico, assim ela pode ser utilizada como suplemento dietético.

Outros Benefícios

– oferece energia,
– controla o apetite
– combate a prisão de ventre
– combate a anemia

Você encontra a Spirulina em casa de produtos naturais e na internet nas versões em cápsulas e em pó. Procure verificar a procedência da loja e do laboratório que fornece a spirulina.

PORQUE TOMAR SUCO DETOX

Certamente, você já deve ter ouvido falar ou já tomou o tão famoso suco detox. No entanto, você sabe ao certo para que esses sucos servem? 

De alguns anos para cá, os sucos detox ganharam espaço na mídia e viraram os queridinhos do mundo fitness, com promessas de emagrecimento e qualidade de vida.

Mas não é bem por aí. Ninguém emagrece com saúde apenas tomando sucos, não é mesmo? Essas bebidas são sim muito saudáveis e podem ajudar a emagrecer porque são complementares a um tipo específico de dieta: a dieta desintoxicante.

Quer saber mais sobre o assunto? Neste post, vamos explicar o que é a dieta desintoxicante e quais são os benefícios do suco detox. Além disso, vamos ensinar  receita fácil  e saborosa. Acompanhe!

O que é uma dieta desintoxicante

A dieta desintoxicante ou dieta detox visa incluir alimentos diuréticos na alimentação a fim de eliminar toxinas do organismo e balancear a quantidade e a qualidade dos nutrientes consumidos. Trata-se da inclusão de sopas e sucos feitos com produtos naturais no cardápio, como legumes, frutas e verduras, itens ricos em água e fibras.

Essa não é uma dieta específica de emagrecimento, pois seria arriscado alimentar-se apenas de líquidos, principalmente sem a orientação de um médico, mas sim, de desintoxicação, ou melhor, uma limpeza hepática, pois ajuda o fígado a eliminar as toxinas do organismo,

Por isso, a dieta detox é recomendada para casos específicos, com prazo curto, como nos dias em que exageramos em comidas pesadas e pouco saudáveis e precisamos “expulsar” essas toxinas e nutrir o corpo de uma forma rápida e saudável.

No entanto, o suco detox, pode e deve fazer parte de uma dieta saudável. Adicionando um copo por dia, você ajuda o organismo a funcionar melhor e, assim, fica mais fácil perder peso.

Agora que você já sabe a origem e para que serve um suco detox, vamos falar sobre os benefícios que ele traz para a saúde.

Os benefícios do suco detox

Se consumido diariamente, o suco detox, além de ajudar na limpeza do organismo, devido às várias misturas de alimentos naturais, também traz imensos benefícios à saúde. Veja alguns:

• pele e cabelos mais saudáveis: além de limpar as toxinas, o suco detox ajuda na regeneração celular, hidrata o corpo e fornece diversas vitaminas para fortalecer e revigorar a pele e o cabelo;
• melhora o sistema imunológico: a combinação de vários alimentos saudáveis em apenas um copo de suco auxilia a otimizar a ingestão diária de nutrientes e vitaminas que fortalecem o sistema imunológico;
• diminui a retenção de líquidos: por ser diurético, o suco ajuda eliminar o sódio do organismo e diminui a retenção de líquidos e o inchaço;
• previne o envelhecimento precoce: os antioxidantes presentes nos ingredientes auxiliam a combater os radicais livres e, assim, prevenir o envelhecimento precoce;
• auxilia no processo de emagrecimento: por ser desintoxicante e diurético, o suco detox ajuda a desinflamar o organismo e, devido à combinação de alimentos ricos em fibras e alguns termogênicos, é um ótimo aliado na perda de peso.

1 - Suco Detox Vermelho :

* metade de 1 maça

*1/3 de um  pepino (medio )

* suco de 4 laranjas ou um copo de suco concentrado

* 1/4 de uma beterraba media 

* suco de 1 limão

* 1 talo de salsão

* um fatia de gengibre de 2 cm

* meio litro de agua 
e não esqueça de coar o suco ok 

tome durante o dia todo começando tomando em jejum