Exercício funcional para entrar em forma

Exercício funcional para entrar em forma

Prancha isometria

Deitada de barriga para baixo, levante o corpo apoiando o peso nos antebraços e nas pontas dos pés, permaneça na posição por 40 segundos contraindo o abdômen e mantendo a coluna reta. Cuidado para não tensionar o pescoço. Repita 3x.

Prancha lateral isometria

Deitada de lado, apoiando o peso do corpo no antebraço e pernas estendidas conforme imagem. Fique 20 segundos e relaxe, faça 3 séries de cada lado. Conforme for ficando fácil, aumente o tempo de permanência.

Prancha alternando os braços

Na posição de prancha, alterne o apoio dos braços (antebraços e palmas das mãos). Conforme imagem. Faça 3 séries de 20 repetições.